Comment reconnaître un bon magnésium ?
Regardez 5 choses :
1. La forme
2. La quantité de magnésium élémentaire par jour
3. Le % des apports de référence
4. La formulation complète
5. Le coût par mg de magnésium élémentaire
Plus d'ingrédients ne signifie pas automatiquement meilleure formule.
Le prix ne dit pas tout. Un magnésium moins cher peut contenir des formes à faible biodisponibilité (oxyde, carbonate). L'oxyde de magnésium affiche une biodisponibilité estimée à environ 4 %, contre 40 à 50 % pour le bisglycinate (Coudray et al., Magnesium Research, 2005). Comparez le coût par mg de magnésium élémentaire, pas le prix de la boîte.
Le réflexe Theralica : comparez la composition, pas seulement le slogan.
Dans quel cas une forme seule ne suffit pas
L'oxyde de magnésium : biodisponibilité estimée à ~4 %, souvent utilisé pour réduire les coûts de fabrication. Si la tolérance digestive ou l'absorption sont des critères, ce n'est pas la forme à privilégier.
Le magnésium marin seul : l'origine « marine » ne garantit ni la forme ni la biodisponibilité. Vérifiez toujours les sels réellement présents dans la formule. Un magnésium marin composé majoritairement d'oxyde reste un magnésium à faible biodisponibilité.
Une formule mono-source à dose faible : si l'apport en magnésium élémentaire est inférieur à 50 % des apports de référence, l'intérêt pratique est limité, quelle que soit la forme.
Ce n'est pas la forme qui fait la qualité d'un magnésium — c'est la cohérence entre la forme, la dose et la formulation complète.
Pharmacie ou internet : faut-il choisir ?
Theralica est disponible en pharmacie et sur notre site. Dans les deux cas, la formule est identique.
Ce qui diffère : le conseil en face à face en officine, versus la transparence de contenu et le conseil expert en ligne. Le canal de distribution ne garantit pas la qualité de la formule — un magnésium vendu en pharmacie peut contenir de l'oxyde ; un magnésium vendu en ligne peut être mieux formulé.
Notre conviction, en tant que laboratoire et pharmacien : lisez l'étiquette — en pharmacie comme en ligne. C'est la composition qui décide, pas le point de vente.
Le raisonnement du pharmacien : deux cas concrets
Cas 1 — Femme, stress chronique, intestin sensible
Profil : stress chronique au travail, intestin sensible, déjà essayé un magnésium marin avec des effets digestifs inconfortables.
1. La tolérance digestive — l'expérience négative avec le marin oriente d'emblée vers une forme chélatée. Le bisglycinate est ici le premier candidat.
2. La dose élémentaire — au moins 50 à 80 % des apports de référence (300 mg/j pour une femme adulte selon l'ANSES, 2021).
3. Les cofacteurs — la vitamine B6 soutient le fonctionnement normal du système nerveux. Un plus pour ce profil stress.
4. La formulation complète — absence d'excipients inutiles, composition lisible.
Conclusion : bisglycinate + vitamine B6, dose élémentaire claire, composition lisible.
Cas 2 — Homme, sport occasionnel, crampes nocturnes
Profil : 40 ans, activité physique régulière, crampes nocturnes fréquentes, pas de problème digestif particulier. Besoin journalier : 380 mg/j (ANSES, 2021).
1. Le besoin principal — les crampes orientent vers un apport suffisant pour soutenir la fonction musculaire normale. La dose élémentaire est ici le critère prioritaire.
2. La forme — sans contrainte digestive, bisglycinate et citrate sont tous deux pertinents. Une formule multi-sources couvrant 80 % des AR en une prise est idéale.
3. Le moment de prise — le soir peut être préférable pour ce profil crampes nocturnes.
4. Les cofacteurs — la taurine contribue à l'équilibre électrolytique. Sa présence est un plus pour ce profil sportif.
Conclusion : formule multi-sources à dose élémentaire élevée (302 mg / 80 % AR), avec taurine et vitamine B6, prise de préférence le soir.
Ces raisonnements ne remplacent pas un avis médical. Des crampes persistantes ou inhabituelles méritent une consultation.
Avant, pendant, après la cure : ce qu'il faut savoir
Avant la cure
Identifiez votre besoin principal et vérifiez votre alimentation : les principales sources alimentaires de magnésium sont les légumineuses, les oléagineux, les céréales complètes et le chocolat noir. Consultez un professionnel de santé si vous prenez des médicaments (certains diurétiques ou antibiotiques peuvent interagir avec le magnésium).
Pendant la cure
Privilégiez une prise régulière, au même moment chaque jour. Les études cliniques utilisent généralement des durées de 4 à 12 semaines. Les effets peuvent prendre 2 à 4 semaines à se manifester — la régularité est le facteur clé.
Après la cure
Il n'existe pas de recommandation officielle sur le renouvellement. Si les signes qui ont motivé la cure ont diminué, une pause est envisageable. En cas de symptômes persistants, un avis médical est préférable à la reconduction automatique.
Un complément alimentaire ne se substitue pas à une alimentation équilibrée ni à un suivi médical.
Pourquoi Theralica associe plusieurs sources ?
La formule Theralica réunit des ingrédients rarement associés dans une seule gélule. Chaque composant a été sélectionné pour sa cohérence avec la formulation globale, pas pour allonger la liste d'ingrédients.
| Ingrédient |
Formule standard |
Magnésium Theralica |
| Source de magnésium |
Souvent mono-source |
Triple source (marin + bisglycinate + citrate) |
| Dose élémentaire |
Variable, parfois non indiquée |
302 mg / 80 % AR |
| Vitamine B6 |
Parfois |
Oui |
| Taurine |
Rare |
Oui |
| Ferments lactiques |
Quasi absent |
3 milliards |
302 mg • 80 % AR • triple source • vitamine B6 • taurine • ferments
L'avis du pharmacien
Dr Olivier Triqueneaux – Pharmacien
Pour choisir un magnésium, regardez surtout :
besoin → forme → dose → tolérance → formulation
Un complément alimentaire ne doit pas masquer durablement une fatigue ou d'autres symptômes dont la cause n'a pas été identifiée.
Sources :
— ANSES. Apports nutritionnels conseillés pour la population française, 2021.
— Étude SU.VI.MAX, INSERM — apports en minéraux dans la population française.
— Coudray C. et al. « Study of magnesium bioavailability from ten organic and inorganic Mg salts in Mg-depleted rats using a stable isotope approach. » Magnesium Research, 2005 ; 18(4) : 215-223.
— EFSA. Dietary Reference Values for magnesium. EFSA Journal, 2015 ; 13(7) : 4186.
Relecture scientifique : Dr Olivier Triqueneaux, pharmacien.
