Mélatonine - Couverture

Mélatonine

La mélatonine est l'hormone naturelle du sommeil, synthétisée par la glande pinéale à la tombée de la nuit. Elle régule l'horloge biologique, réduit le temps d'endormissement et améliore la qualité du sommeil. Reconnue par l'EFSA, elle est l'actif de référence pour retrouver un sommeil naturel et réparateur.

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La mélatonine (N-acétyl-5-méthoxytryptamine) est synthétisée à partir du tryptophane via la sérotonine. Sa sécrétion est déclenchée par l'obscurité et inhibée par la lumière bleue des écrans. Elle est produite principalement entre 2h et 4h du matin. Reconnue par l'EFSA, la mélatonine contribue àréduire le temps d'endormissementdès 1 mg par prise, et àatténuer les effets du décalage horairedès 0,5 mg.

Rôle dans la régulation du sommeil

La mélatonine se lie aux récepteurs MT1 et MT2 de l'hypothalamus, chef d'orchestre de l'horloge circadienne. Cette liaison entraîne une baisse de la température corporelle, une réduction de l'éveil et une facilitation de l'endormissement. Elle améliore également la qualité des cycles de sommeil profond réparateur, essentiels à la récupération physique et cognitive.

Mélatonine et décalage horaire (jet lag)

Le jet lag résulte d'un désynchronisme entre l'horloge interne et le nouveau fuseau horaire. La mélatonine prise au coucher dans le nouveau fuseau horaire accélère la resynchronisation circadienne. L'EFSA a validé l'allégation : « La mélatonine contribue à atténuer les effets subjectifs du décalage horaire » à partir de 0,5 mg par jour. Idéale pour les voyageurs fréquents.

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Mélatonine - Gélules

Mélatonine, stress et sommeil perturbé

Le stress chronique élève le cortisol en soirée, ce qui inhibe la sécrétion naturelle de mélatonine. Une supplémentation ciblée, associée à des plantes comme la mélisse Cyracos® et la valériane, permet de restaurer un endormissement serein. C'est le principe de la formule Stress Nuit Sommeil Theralica : agir à la fois sur le stress nocturne et sur la qualité du sommeil.

Sources naturelles et supplémentation

La mélatonine est présente en faibles quantités dans les cerises Montmorency, noix, tomates, riz complet et avoine — insuffisantes pour un effet thérapeutique. En supplémentation, les doses validées par l'EFSA sont 0,5 mg pour le jet lag et 1 mg pour réduire le temps d'endormissement. La formule Theralica contient 1,8 mg de mélatonine par prise, associée à la mélisse Cyracos® et à la valériane.

Posologie et précautions d'emploi

Prendre 30 minutes avant le coucher. Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes, aux enfants, et aux personnes sous anticoagulants ou immunosuppresseurs. Consulter un professionnel de santé en cas de traitement médicamenteux. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Les compléments alimentaires ne se substituent pas à une alimentation variée et équilibrée et à un mode de vie sain.