Comment rester en forme après 60 ans : le rôle des compléments alimentaires
Après 60 ans, l'organisme absorbe moins bien certains nutriments essentiels. Une supplémentation ciblée peut contribuer au maintien du bien-être — à condition d'être adaptée à chaque situation personnelle et médicale.
Après 60 ans, l’organisme absorbe moins bien certains nutriments essentiels. Une supplémentation ciblée peut contribuer au maintien du bien-être — à condition d’être adaptée à chaque situation personnelle et médicale. Cet article vous donne les clés pour comprendre les besoins nutritionnels des seniors, sans jamais remplacer l’avis de votre médecin ou pharmacien.
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Vitamines D, B12, magnésium — formulé pour les besoins des seniors.*
🌿 Découvrir →Pourquoi les besoins nutritionnels changent après 60 ans
Le vieillissement s’accompagne de modifications physiologiques profondes qui influencent directement la nutrition. L’absorption intestinale de certaines vitamines et minéraux diminue, la production d’acide gastrique baisse, et les apports alimentaires peuvent se réduire. Même avec une alimentation équilibrée, des déficits nutritionnels peuvent s’installer progressivement.
Les carences les plus fréquentes après 60 ans
- Vitamine D : déficit quasi-systématique, lié à la réduction de la synthèse cutanée
- Vitamine B12 : absorption réduite avec l’âge (baisse du facteur intrinsèque gastrique)
- Magnésium : apports souvent insuffisants, pertes urinaires augmentées
- Fer : à surveiller, notamment en cas de traitement anticoagulant
- Microbiote : la diversité bactérienne intestinale diminue avec l’âge
⚠️ Précautions importantes avant toute supplémentation
Consultez impérativement votre médecin ou pharmacien avant de débuter toute supplémentation si vous :
- Prenez des anticoagulants — interactions possibles avec Vitamine K, Oméga-3, Vitamine E
- Prenez des diurétiques — interactions possibles avec le Magnésium
- Prenez des médicaments pour la thyroïde — interactions possibles avec le Fer et le Calcium
- Souffrez d’insuffisance rénale — supplémentation en Magnésium et Vitamine D à encadrer strictement
- Avez des antécédents de calculs rénaux — prudence avec la Vitamine D et le Calcium
Les compléments alimentaires ne sont pas des médicaments. Ils contribuent au maintien d’un bien-être général dans le cadre d’une alimentation variée et équilibrée.
Magnésium après 60 ans
Le magnésium contribue à une fonction musculaire normale, au fonctionnement normal du système nerveux et à la réduction de la fatigue.* Après 60 ans, les pertes urinaires augmentent et certains médicaments (diurétiques, IPP) peuvent aggraver ce déficit. Parlez-en à votre médecin ou pharmacien avant toute supplémentation.
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Système nerveux, fatigue, fonction musculaire.* Sur avis médical.
🌿 Magnésium →Vitamine D et seniors
La vitamine D contribue au maintien d’une ossature normale et au fonctionnement normal du système immunitaire.* Plus de 80 % des personnes de plus de 60 ans présentent des taux insuffisants en hiver. Un dosage sanguin (25-OH vitamine D) permet de déterminer si une supplémentation est adaptée. Ne débutez pas sans avis médical.
Vitamine B12
La vitamine B12 contribue au fonctionnement normal du système nerveux et à la réduction de la fatigue.* Certains médicaments très prescrits chez les seniors (metformine, IPP) peuvent réduire son absorption. Signalez tout traitement en cours à votre médecin avant de vous supplémenter.
Probiotiques et microbiote du senior
La diversité du microbiote intestinal diminue naturellement avec l’âge. Les probiotiques sont généralement bien tolérés. En cas d’immunodépression ou de traitement immunosuppresseur, consultez votre médecin avant toute prise.
Probiotiques 10 milliards Theralica — 30 gélules
Flore intestinale, équilibre du microbiote — formulé pour les seniors.
🌿 Probiotiques 10Md →Comment choisir ses compléments quand on est senior
- Formes biodisponibles : magnésium bisglycinate, vitamine D3, B12 méthylcobalamine
- Dosages adaptés : ni trop faibles, ni trop élevés
- Absence d’excipients inutiles : colorants, conservateurs, allergènes
- Traçabilité : fabrication en Europe, contrôles qualité documentés
- Avis professionnel : votre pharmacien est le professionnel de santé le plus accessible
Questions fréquentes
Peut-on prendre des compléments alimentaires quand on prend des médicaments ?
Certains compléments peuvent interagir avec des médicaments courants. Consultez votre médecin ou pharmacien avant toute supplémentation si vous suivez un traitement médical.
Faut-il un bilan sanguin avant de se supplémenter ?
Pour le fer et la vitamine D, un bilan sanguin est fortement recommandé. Il permet d’identifier les déficits réels et d’adapter les dosages.
Quels sont les compléments les plus utiles après 60 ans ?
Les déficits les plus fréquents concernent la vitamine D, la B12 et le magnésium. Seul un professionnel de santé peut déterminer ce qui est adapté à votre situation.
Les compléments alimentaires peuvent-ils remplacer les médicaments ?
Non. Ils ne traitent, ne guérissent et ne préviennent aucune maladie. Ils contribuent au maintien d’un bien-être général.
Combien de temps faut-il pour ressentir les effets d’une supplémentation ?
En général, une cure de 2 à 3 mois est nécessaire. La régularité de la prise est essentielle.
Comité Éditorial Theralica, avec Olivier Triqueneaux, Docteur en Pharmacie