Mobilité réduite après 75 ans : rester active et prendre soin de ses articulations au quotidien

Publié le 12 juin 2026 — Relu par le Dr Olivier Triqueneaux, Docteur en Pharmacie – Comité Éditorial Theralica

Réponse directe

Après 75 ans, la mobilité réduite résulte d'une combinaison de facteurs : perte de masse musculaire (sarcopenie), usure articulaire, sédentarité et déficits nutritionnels. Elle n'est pas inévitable. L'activité physique adaptée, une alimentation riche en protéines et certains compléments ciblés peuvent contribuer à préserver la qualité de vie articulaire et musculaire.

Pourquoi la mobilité diminue-t-elle après 75 ans ?

Le vieillissement entraîne plusieurs modifications physiologiques qui affectent la mobilité :

• Sarcopenie : perte progressive de masse et de force musculaire, accélérée après 70 ans
• Usure du cartilage : amincissement progressif du cartilage articulaire
• Réduction de la synthèse de collagène : le collagène est le principal constituant des tendons, ligaments et cartilages
• Déficits nutritionnels : absorption réduite de certains micronutriments (vitamine D, magnésium, protéines)
• Sédentarité : cercle vicieux où la douleur réduit l'activité, qui aggrave la perte musculaire

L'activité physique adaptée : le premier levier

Même après 75 ans, l'exercice régulier reste le levier le plus efficace pour préserver la mobilité. La marche, la natation, le yoga adapté et les exercices de renforcement musculaire doux sont particulièrement recommandés. L'objectif n'est pas la performance mais la régularité.

Quels compléments pour les articulations après 75 ans ?

Plusieurs actifs sont étudiés pour leur rôle dans le confort articulaire :

• Collagène : constituant majeur du cartilage et des tendons
• Harpagophytum : plante traditionnellement utilisée pour le confort articulaire
• Glucosamine et chondroïtine : composants naturels du cartilage
• Magnésium : contribue au fonctionnement normal des muscles (EFSA, CE 1924/2006)
• Vitamine D : contribue au maintien d'une ossature normale et d'une fonction musculaire normale (EFSA, CE 1924/2006)

⚠️ Après 75 ans, en cas de traitements multiples, demandez systématiquement l'avis de votre médecin ou pharmacien avant de commencer un complément.

FAQ

Quels compléments alimentaires pour les articulations après 75 ans ?

Les compléments les plus étudiés sont le collagène, la glucosamine, la chondroïtine et l'harpagophytum. Le magnésium contribue à une fonction musculaire normale (EFSA). Demandez conseil à votre médecin ou pharmacien, notamment en cas de traitement médicamenteux.

La mobilité réduite après 75 ans est-elle inévitable ?

Non. L'activité physique adaptée, la kinésithérapie, une alimentation équilibrée et certains compléments peuvent contribuer à préserver la qualité de vie articulaire. L'important est d'agir tôt et régulièrement.

L'harpagophytum est-il sûr après 75 ans ?

Généralement bien toléré aux doses recommandées. Déconseillé en cas d'ulcère gastroduodénal, de calculs biliaires ou de prise d'anticoagulants. Demandez l'avis de votre médecin ou pharmacien.

Le magnésium aide-t-il contre les douleurs musculaires après 75 ans ?

Le magnésium contribue au fonctionnement normal des muscles et peut aider à réduire les crampes et la fatigue musculaire (EFSA, CE 1924/2006). Il complète une approche globale de la mobilité.

Combien de temps pour ressentir les effets des compléments articulaires après 75 ans ?

Les effets sont généralement perceptibles après 4 à 8 semaines de prise régulière. Une cure de 3 mois est souvent recommandée pour évaluer correctement les bénéfices.

Sources : ANSES • HAS • EFSA/Commission européenne (CE 1924/2006) • INSERM.
Article relu par le Dr Olivier Triqueneaux, Docteur en Pharmacie, THERALICA. Publié le 12 juin 2026.