Canicule : quels compléments alimentaires faut-il arrêter ou adapter pendant les fortes chaleurs ?

Canicule : quels compléments alimentaires faut-il arrêter ou adapter pendant les fortes chaleurs ? La plupart des compléments ne doivent pas être arrêtés automatiquement. En revanche, les produits drainants, laxatifs, stimulants ou fortement dosés nécessitent davantage de prudence, car la chaleur augmente déjà les risques de déshydratation, de troubles digestifs et de malaise.

Vous prenez du magnésium, du fer, des probiotiques, de la mélatonine, un draineur ou des vitamines et vous vous demandez si vous pouvez poursuivre votre cure pendant une canicule ? La réponse dépend du produit, de votre état de santé, de vos traitements et de votre niveau d’hydratation.

La règle la plus importante est simple : un complément alimentaire ne doit jamais aggraver les effets de la chaleur ni retarder une consultation. Il ne faut pas non plus interrompre un médicament prescrit en le confondant avec un complément alimentaire.

Pour vous aider à décider, voici un classement pratique en trois catégories : à poursuivre généralement, à adapter et à suspendre temporairement ou faire vérifier.

Pourquoi la canicule peut-elle modifier la prise des compléments ?

Lorsqu’il fait très chaud, l’organisme augmente la transpiration pour réguler sa température. Cette adaptation entraîne des pertes d’eau et d’électrolytes et peut favoriser fatigue, crampes, maux de tête, vertiges ou nausées.

La chaleur peut également modifier les habitudes : on mange moins, on dort mal, on boit davantage de boissons sucrées ou alcoolisées et l’on supporte moins bien certaines gélules.

Le risque ne vient donc pas uniquement du complément. Il dépend de l’association entre :

• la chaleur et la transpiration ;
• une hydratation insuffisante ;
• la prise de médicaments ;
• une maladie rénale, cardiaque ou digestive ;
• des produits drainants ou laxatifs ;
• des doses trop élevées ;
• le cumul de plusieurs compléments.

Tableau pratique : continuer, adapter ou demander conseil ?

Magnésium pendant la canicule : faut-il continuer ?

Le magnésium peut généralement être maintenu pendant les fortes chaleurs. Il contribue à l’équilibre électrolytique, à une fonction musculaire normale, au fonctionnement normal du système nerveux et à réduire la fatigue.

Il peut donc s’intégrer à une routine adaptée en cas de fatigue passagère, de tensions musculaires ou de crampes, sans remplacer l’eau, l’alimentation et le repos.

La prudence est toutefois nécessaire :

• si le produit provoque une diarrhée ;
• si vous présentez une insuffisance rénale ;
• si vous prenez certains médicaments ;
• si vous cumulez plusieurs compléments contenant du magnésium ;
• si les crampes sont intenses ou persistantes.

Draineurs et plantes diurétiques : la catégorie la plus délicate

Les produits à base de pissenlit, orthosiphon, piloselle, queue de cerise ou autres plantes traditionnellement utilisées pour favoriser l’élimination de l’eau nécessitent davantage de vigilance pendant une canicule.

Ils ne doivent pas être utilisés pour « éliminer la chaleur », perdre rapidement du poids ou compenser une sensation de gonflement lorsqu’une déshydratation est possible.

Il peut être pertinent de suspendre temporairement la cure et de demander conseil si vous présentez :

• une soif importante ou une bouche très sèche ;
• des urines rares ou foncées ;
• des vertiges en vous levant ;
• une diarrhée ou des vomissements ;
• une maladie cardiaque ou rénale ;
• un traitement diurétique ou antihypertenseur.

Compléments transit et laxatifs : adaptez-les en cas de diarrhée

Les fortes chaleurs, les aliments mal conservés, les changements d’habitudes et certaines infections peuvent provoquer une diarrhée. Dans ce contexte, les compléments laxatifs ou accélérant le transit peuvent aggraver les pertes d’eau.

En cas de diarrhée :

• suspendez les produits laxatifs ;
• buvez régulièrement par petites quantités ;
• ne prenez pas automatiquement un draineur ;
• surveillez les urines et l’état général ;
• demandez conseil si vous êtes âgé, fragile ou sous traitement.

Les probiotiques peuvent généralement être poursuivis lorsqu’ils sont bien tolérés. Ils ne remplacent cependant ni la réhydratation ni une consultation en présence de signes de gravité.

Fer pendant la canicule : ne le prenez pas contre une simple fatigue

La fatigue provoquée par la chaleur peut ressembler à celle d’un manque de fer. Elle ne suffit pourtant pas à démontrer une carence.

Si votre fer a été prescrit après un bilan sanguin, poursuivez le traitement conformément à l’ordonnance, sauf indication contraire du professionnel de santé.

En revanche, commencer seul une cure de fer parce que vous vous sentez fatigué n’est pas recommandé. Le fer peut provoquer nausées, douleurs abdominales, constipation et selles foncées, parfois moins bien supportées pendant une période de chaleur.

Consultez en cas de fatigue persistante, essoufflement inhabituel, pâleur, palpitations ou règles très abondantes.

Vitamine C et multivitamines : faut-il réduire la dose ?

Une vitamine C ou un complexe multivitaminé peut généralement être poursuivi à la dose habituelle. Il n’est pas nécessaire d’augmenter les quantités parce qu’il fait chaud.

Les doses élevées de vitamine C peuvent provoquer diarrhée, crampes ou inconfort digestif chez certaines personnes. Une dose plus importante n’offre pas automatiquement davantage de bénéfices.

Vérifiez également que vous ne cumulez pas :

• un multivitamines ;
• une vitamine C séparée ;
• un produit solaire contenant des vitamines ;
• une boisson enrichie ;
• un complément énergie.

Le cumul peut conduire à des apports inutiles, sans corriger la déshydratation ou le manque de sommeil.

Mélatonine, valériane et sommeil : prudence avec la somnolence

La chaleur perturbe fréquemment l’endormissement et multiplie les réveils nocturnes. Une formule pour le sommeil peut être poursuivie conformément à son mode d’utilisation si elle est bien tolérée.

Restez toutefois vigilant en cas :

• de somnolence importante le matin ;
• de vertiges ou de malaise ;
• de conduite automobile ;
• de consommation d’alcool ;
• de prise simultanée de médicaments sédatifs.

Avant d’augmenter la dose, commencez par refroidir la chambre, fermer les volets pendant la journée, aérer aux heures les plus fraîches et adapter le linge de lit.

Compléments minceur et caféine : faut-il faire une pause ?

Certains compléments minceur contiennent du café, du guarana, du thé vert ou d’autres sources de caféine. Pendant une canicule, ces produits peuvent être moins bien tolérés chez les personnes sensibles.

Adaptez ou interrompez la prise et demandez conseil en cas de :

• palpitations ;
• tremblements ;
• maux de tête ;
• anxiété ou irritabilité ;
• sommeil fortement perturbé ;
• nausées ou malaise.

Évitez de les associer à plusieurs cafés, boissons énergisantes ou pré-entraînements sportifs.

Compléments solaires : peut-on continuer ?

Les compléments solaires peuvent généralement être maintenus avant et pendant une période d’exposition, en respectant leur posologie.

Ils peuvent apporter des vitamines, minéraux ou antioxydants qui contribuent à certaines fonctions physiologiques normales. Ils ne constituent toutefois pas une protection solaire orale.

Ils ne remplacent jamais :

• une protection solaire à indice élevé ;
• une application suffisamment généreuse ;
• le renouvellement après baignade ou transpiration ;
• les vêtements, le chapeau et les lunettes ;
• l’évitement des heures les plus chaudes.

Comment conserver ses compléments lorsqu’il fait très chaud ?

La chaleur, l’humidité et la lumière peuvent altérer certains ingrédients. Respectez toujours les instructions figurant sur l’emballage.

En pratique :

1. conservez les produits dans un endroit sec et frais ;
2. ne laissez pas les boîtes dans une voiture ou en plein soleil ;
3. refermez soigneusement les emballages ;
4. gardez-les à distance de la salle de bains et de la cuisine humide ;
5. respectez une éventuelle conservation au réfrigérateur ;
6. ne consommez pas un produit dont l’odeur, la couleur ou la texture a changé.

Les 8 erreurs à éviter pendant une canicule

Quand consulter rapidement ?

La chaleur peut dégrader l’état de santé en quelques heures. Contactez rapidement un professionnel en cas de :

• confusion ou propos incohérents ;
• température corporelle élevée ;
• malaise ou perte de connaissance ;
• vertiges importants ;
• vomissements répétés ;
• essoufflement ou douleur thoracique ;
• fatigue extrême ;
• urines très rares ;
• crampes persistantes malgré le repos et l’hydratation.

L’avis du pharmacien

En résumé : le feu tricolore des compléments

Questions fréquentes sur les compléments pendant la canicule

Faut-il arrêter tous les compléments alimentaires pendant une canicule ?

Non. La majorité peut être poursuivie si elle reste utile, bien tolérée et consommée à la dose recommandée. Les draineurs, laxatifs et stimulants nécessitent davantage de prudence.

Peut-on prendre du magnésium lorsqu’il fait très chaud ?

Oui, généralement. Le magnésium contribue à l’équilibre électrolytique, à la fonction musculaire et à réduire la fatigue. Adaptez la prise en cas de diarrhée ou de maladie rénale.

Faut-il arrêter un draineur pendant la canicule ?

Une pause peut être prudente en cas de déshydratation, de diarrhée, de maladie rénale ou cardiaque, ou de traitement diurétique. Demandez conseil à un professionnel.

Peut-on prendre des probiotiques pendant une canicule ?

Oui, s’ils sont bien tolérés. Respectez leurs conditions de conservation et consultez en cas de diarrhée importante, de fièvre ou de signes de déshydratation.

La vitamine C déshydrate-t-elle ?

La vitamine C prise à la dose recommandée ne provoque pas normalement de déshydratation. Une forte dose peut toutefois entraîner une diarrhée et augmenter indirectement les pertes d’eau.

Peut-on continuer le fer pendant les fortes chaleurs ?

Oui s’il a été prescrit ou conseillé pour un besoin identifié. Ne commencez pas une cure uniquement en raison d’une fatigue liée à la chaleur.

Peut-on prendre de la mélatonine pendant la canicule ?

Oui, conformément au mode d’utilisation, si elle est bien tolérée. Soyez prudent en cas de somnolence, de vertiges, de conduite ou d’association avec l’alcool ou des sédatifs.

Les compléments solaires protègent-ils des coups de soleil ?

Non. Ils ne remplacent ni une crème solaire à indice élevé, ni les vêtements, ni l’ombre, ni la limitation de l’exposition.

Comment conserver les compléments pendant une vague de chaleur ?

Gardez-les dans un endroit sec, à l’abri de la lumière et de la chaleur. Ne les laissez jamais dans une voiture et respectez les instructions spécifiques de conservation.

Quels signes doivent alerter pendant une canicule ?

Confusion, fièvre, vertiges importants, malaise, vomissements, fatigue extrême ou diminution des urines nécessitent une prise en charge rapide.

Pour aller plus loin

• Après la canicule : quels compléments reprendre avant les vacances ?
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• Canicule et sommeil : pourquoi la chaleur perturbe vos nuits
• Jambes lourdes et rétention d’eau : causes et solutions
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Sources scientifiques et institutionnelles

• Santé publique France — Risques sanitaires liés aux fortes chaleurs.
• Santé publique France — Bons réflexes pendant les fortes chaleurs.
• Santé publique France — Prévention de la déshydratation et recommandations alimentaires.
• ANSES — Compléments alimentaires : nécessité d’une consommation éclairée.
• ANSES — Références nutritionnelles en vitamines et minéraux.

Avertissement : cet article est publié à titre informatif. Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain. Ne modifiez jamais un traitement médical sans l’avis d’un professionnel. En cas de maladie chronique, de grossesse, d’allaitement, de traitement ou de symptômes inhabituels, demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien.

Article relu par Olivier Triqueneaux, Docteur en Pharmacie, pour le Comité éditorial THERALICA.